Sleeping Tips : రాత్రి మంచి నిద్ర రావాలంటే తిన్న తర్వాత 30 నిమిషాలు ఇలా చేయండి..!
మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడమే కాకుండా మన అలవాట్లు కూడా సరిగ్గా ఉండాలి. ముఖ్యంగా తిన్న తర్వాత కొన్ని అలవాట్లు చేయడం చాలా మంచిది. నిజానికి కొంతమందికి రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటుంది కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీరు కూడా ఇలా చేస్తే వెంటనే ఈ అలవాటును మార్చుకోండి. ఈ తప్పుడు అలవాటు వల్ల ఆహారం త్వరగా జీర్ణం కాదు. అలాగే బరువు పెరుగుతారు.
రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత 15 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తద్వారా ఆహారం తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. తిన్న వెంటనే నిద్రపోవడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మరింత నెమ్మదిస్తుంది మరియు వివిధ కడుపు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కాసేపు నడవడం మంచిదని నిపుణుల అభిప్రాయం. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించగలదు. ఇలా రోజూ చేస్తే గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం, నిద్ర సమస్యలు తొలగిపోయి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అయితే, తీవ్రత, సమయం మరియు దూరం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే మీరు అజీర్ణం మరియు కడుపు నొప్పితో బాధపడవచ్చు.
తిన్న తర్వాత నడవడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఎందుకంటే నడక ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నడిచినప్పుడు, శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి. ఇది సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత నడవడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది. ఇది నిద్రలేమి సమస్యను నయం చేస్తుంది మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, తిన్న తర్వాత 10-15 నిమిషాలు నడవండి.
అలాగే, రాత్రిపూట నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించుకోవచ్చు. అధిక రక్తపోటు మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం, ఒక వ్యక్తి ప్రతి వారం 5 రోజుల పాటు కనీసం 30 నిమిషాల మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు రాత్రి భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాలు నడవవచ్చు లేదా అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం మూడు 10 నిమిషాల నడకలుగా విభజించవచ్చు.