Health Tips : గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహారాలు ఇవే..

మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అన్ని పోషకాలు కావాలి.. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.. కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.. నట్స్‌, పండ్లు, ఆకుకూరలు.. లాంటి వాటిని మన రోజు వారీ భోజనంలో చేర్చుకుంటూ ఉంటాం. అలాగే మన గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం రోజూ కొన్ని రకాల పదార్థాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.. అధిక కొవ్వు గుండెకు అనారోగ్యాన్ని కలిగిస్తుంది.. గుండె ఆరోగ్యం కోసం పీచు పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.. ఎటువంటి ఆహరాలను తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి సంపూర్ణ ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ ఆహారాలు హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.. మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి ఫైబల్ చాలా అవసరం. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మిమ్మల్ని పూర్తిగా, సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచుకోవడానికి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్లు పుష్కలంగా తినాలి..హానికరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, చికెన్, టర్కీ, చేపలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను, బీన్స్, చిక్కుళ్లు వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి..

జంక్ ఫుడ్స్ ను, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం చెడు కొవ్వు బాగా పెరుగుతుంది..రెడ్ మీట్, బట్టర్, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, కాల్చిన వస్తువులను తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి.. సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు అధికమవుతుంది. ఇది గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం ఇది. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, రెస్టారెంట్ భోజనం, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. తాజా ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.. ఉప్పును సాధ్యమైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి..చేపల్లో గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మంటను తగ్గించడానికి, ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి..పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను పరిమితం చేయడం, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం, సోడియం తగ్గించడం, ఫ్యాటీ ఫిష్ లను తినాలి…అప్పుడే ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది..