How To Wake Up Early: చలికాలంలో ఉదయాన్నే లేవడం సమస్యగా మారుతుందా?.. ఈ చిట్కాలు పాటించండి..

How To Wake Up Early: ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం శారీరకంగానే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిదని భావిస్తారు. ఉదయాన్నే నిద్రలేవడం వల్ల రోజంతా శరీరం చురుగ్గా ఉంటుందని, మన రోజువారీ పనులు సమయానికి పూర్తవుతాయని పెద్దలు చెప్పడం మీరు తరచుగా వినే ఉంటారు. ఎండాకాలంలో ఇలా చేస్తే ఇబ్బంది ఉండదు కానీ చలికాలంలో మాత్రం పొద్దున్నే లేవడం బద్ధకంగా ఉంటుంది. అలారం మోగించి, ఆగిపోయే వ్యక్తులలో మీరు కూడా ఒకరా, అయితే మీకు మంచం నుంచి తేలికగా బయటకు వెళ్లాలని అనిపించదు, అయితే ఈ కథనం మీ కోసం మాత్రమే. ఈ ఐదు చిట్కాలు పాటిస్తే మీరు చలికాలం కూడా ఉదయమే మేల్కోవచ్చు. వాటి గురించి తెలుసుకోండి.

షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండి..
పొద్దున్నే లేవడం కేవలం ఆలోచించడం వల్ల జరగదు. దీని కోసం మీరు ఒక షెడ్యూల్‌ను అనుసరించాలి. మీరు కనీసం 8-9 గంటలు నిద్రిస్తేనే మీరు ఉదయాన్నే మేల్కోగలుగుతారు. దీన్ని చేయడానికి రాత్రి త్వరగా పడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రాత్రి సమయంలో స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించండి..
పొద్దున్నే లేవాలంటే పడుకున్న తర్వాత మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్‌కి దూరంగా ఉండాల్సిందే. నిద్రపోవడానికి ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం మానేయండి.

రాత్రిపూట భారీ ఆహారాన్ని తినవద్దు..
రాత్రిపూట మీ ప్లేట్‌లో తేలికపాటి ఆహారం మాత్రమే ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. దీంతో ఉదయం లేవడానికి ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకుండా పొట్ట తేలికగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట ప్రొటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కూడా నిద్ర ఆలస్యం అవుతుంది, కాబట్టి దానికి దూరంగా ఉండాలి.

అలారం దూరంగా ఉంచండి..
చాలా మంది వ్యక్తులు ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడానికి అలారం ఉపయోగిస్తుంటారు, కానీ దానిని తమ మంచానికి దగ్గరగా ఉంచుతారు, అది మోగడం ప్రారంభించిన వెంటనే, వారు దానిని వెంటనే ఆఫ్ చేసి మళ్లీ నిద్రపోతారు. మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదు. మీ మంచం నుండి 10-15 అడుగుల దూరంలో అలారం ఉంచండి. దీన్ని ఆఫ్ చేయడానికి మీరు లేచినప్పుడు, మీ నిద్ర స్వయంచాలకంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

వారాంతాల్లో పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి..
చాలా మంది వారాంతాల్లో ప్రయాణాలకు గడుపుతారు. ఇది శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి ఉపయోగించాలి. ఇందులో బాగా రెస్ట్ తీసుకుంటే వారం మొత్తం బాగా నిద్రపోవడంతోపాటు నిద్ర లేవడం కూడా తేలికవుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ శరీరంలోని అలసటను తగ్గిస్తుంది. తద్వారా మీరు మిగిలిన రోజుల్లో ఎక్కువ నిద్రపోరు. మీరు ఎటువంటి అలారం లేకుండా హాయిగా మేల్కొనగలరు.