Knee Joint Pains: మోకాలి కీళ్ల నొప్పులతో అలసిపోయారా.? ఇంట్లోనే ఇలా చేసి ఉపశమనం పొందండి..

Knee Joint Pains: మీరు నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడటం కూడా కష్టతరం చేసే మోకాలి కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కొంటున్నారా.? మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు చాలా మంది ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య. ముఖ్యంగా వారు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ లేదా అధిక ప్రభావ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి అలాగే మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే నివారణలు ఉన్నాయి. అయితే ముందుగా.. మోకాలి కీళ్ల నొప్పులు ఆర్థరైటిస్, గాయాలు, మితిమీరిన వినియోగం లేదా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులతో సహా వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. నొప్పి తేలికపాటి అసౌకర్యం నుండి తీవ్రమైన వణుకు అనుభూతుల వరకు ఉంటుంది. ఇది కదలడానికి సవాలుగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో నొప్పితో పాటు వాపు, దృఢత్వం కూడా ఉండవచ్చు. ఇది కదలికను మరింత పరిమితం చేస్తుంది.

IPL 2025-MI Captain: హార్దిక్ పాండ్యాకు మరో షాక్.. ముంబై కెప్టెన్‌గా సూర్యకుమార్!

మోకాలి నొప్పికి నివారణలు..

వ్యాయామం:

సున్నితమైన వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మోకాలి కీలు చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, సహాయాన్ని అందించడానికి అలాగే నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. స్థిరత్వం, వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.

హాట్ అండ్ కోల్డ్ థెరపీ:

ప్రభావిత మోకాలికి హీట్ ప్యాక్లు లేదా ఐస్ ప్యాక్లను పూయడం వల్ల వాపును తగ్గించడానికి లేదా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి వేడి లేదా చల్లని చికిత్స మధ్య ప్రత్యామ్నాయం పొందవచ్చు.

Anna Canteen: అన్న క్యాంటీన్‌ను ప్రారంభించిన సీఎం.. ఫుడ్‌ మెనూ.. టైమింగ్స్‌ ఇవే..

బరువు నిర్వహణ:

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మరింత నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి, మొత్తం కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. అలాగే క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి. ఇక కాలికి సరైన వంపు మద్దతు, కుషనింగ్ తో బూట్లు ధరించడం బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి అలాగే మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మోకాలి నొప్పిని పెంచే పరిమిత మద్దతు ఉన్న హై హీల్స్ లేదా బూట్లు మానుకోండి.

నొప్పి ఉపశమనం:

ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ఎసిటమైనోఫెన్ వంటి నాన్ స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDs) మోకాలి కీళ్ల నొప్పుల నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఏదైనా ఔషధాలను తీసుకునే ముందు, సమర్థత కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.