You have to eat these to keep your bones strong.. There is no shortage of calcium Strong Bones

Strong Bones Calcium: ప్రస్తుత కాలంలో, ప్రజలు చిన్న వయస్సులోనే బలహీనత, అలసటతో బాధపడుతున్నారు. పోషకాహార లోపం, చెడు జీవనశైలి దీనికి ప్రధాన కారణం. బలహీనమైన ఎముకలు లేదా కీళ్ల నొప్పులు మీ జీవనశైలిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి బలమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కానీ, పెరుగుతున్న వయస్సుతో లేదా కాల్షియం లోపం కారణంగా, వారి కీళ్లలో నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది. కొన్నిసార్లు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆస్టియోపోరోసిస్ సమస్య కూడా పెరగవచ్చు. ఒకవేళ మీరు కూడా ఈ సమస్యతో పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ ఎముకలను మునుపటి కంటే రెండు రెట్లు దృఢంగా మార్చే అటువంటి ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాము.

రాగి:

చాలాకాలం నుండి ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధ ధాన్యంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఇతర ధాన్యాల కంటే రాగుల్లో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండడమే ఇందుకు కారణం. రాగులు కాల్షియంకు మంచి మూలం. ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. రాగుల్లో యాంటీ-ఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలో వాపు, కీళ్ల నొప్పుల సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నట్లయితే, రాగి రోటీలు, ఇంకా రాగి జావా వంటి వాటిని ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

విత్తనాలు, గింజలు:

విత్తనాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలపరుస్తాయి. శోథ నిరోధక ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున అవి కీళ్లకు కూడా మంచివిగా పరిగణించబడతాయి. ఇవి ఆర్థరైటిస్‌కు సంబంధించిన నొప్పి, సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి వీటిని ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి.

పైనాపిల్:
ఎముకలను దృఢపరచడంలో పైనాపిల్ పండు చాలా మంచిది. ఇందులో విటమిన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో వాపులు ఇంకా కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్ C కూడా పైనాపిల్ మంచి మూలం.