Morning Walk and Air Pollution, Tips for Safe and Healthy Walking

Morning Walk: చాలా మందికి ఉదయం లేవగానే నడిచే అలవాటు ఉంటుంది. ఉదయం నడవకపోతే ఏదో కోల్పోయినట్లుగా ఫీల్ అవుతారు. మార్నింగ్ వాక్ వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలున్నాయని అందరికీ తెలిసిందే. కానీ మార్నింగ్ వాక్ వల్ల ఎన్నో లాభాలు ఉన్నా.. అధిక వాయు కాలుష్యం సమయంలో నడిస్తే ప్రయోజనాల కంటే ప్రమాదాలే ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాయు కాలుష్యం అనేది గాలిలో ఉన్న హానికరమైన పదార్థాలను సూచిస్తుంది. గాలిలో ఉండే కార్బన్ మోనాక్సైడ్, నైట్రోజన్ ఆక్సైడ్లు, ఇతర విషపూరిత కాలుష్య కారకాలు మానవ ఆరోగ్యం, పర్యావరణాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. దీపావళి తర్వాత విస్తృతంగా పటాకులు పేల్చడం వల్ల వాయు కాలుష్యం తరచుగా తీవ్రమవుతుంది. ఇది పెద్ద మొత్తంలో పొగ, విషపూరిత కణాలను గాలిలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఈ సీజన్‌లో చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలు, తగ్గిన గాలితో కలిపి ఈ కాలుష్య కారకాలు ఆలస్యమవుతాయి. దీని వలన పొగమంచు ఏర్పడుతుంది. పొగమంచు వల్ల ప్రత్యేకంగా శ్వాసకోశ పరిస్థితులు, అలెర్జీలు లేదా హృదయ సంబంధ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా హానికరం.

వాయు కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో మార్నింగ్ వాక్ చేయడం సాధారణంగా మంచిది కాదు. ఉదయం వేళల్లో, ముఖ్యంగా పట్టణ ప్రాంతాల్లో లేదా దీపావళి వంటి పండగల తర్వాత, తరచుగా గాలి కాలుష్య కారకాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలు. తక్కువ గాలి వేగం భూమికి దగ్గరగా ఉన్న కాలుష్య కారకాలను పెంచుతాయి. అటువంటి పరిస్థితులలో నడవడం వవల్ల సూక్ష్మ రేణువులు, హానికరమైన వాయువులను పీల్చడం వల్ల శ్వాసకోస సమస్యలు కలుగుతాయి. ఇవి శ్వాసకోశానికి చికాకు కలిగించగలవు, ఆస్తమాను తీవ్రతరం చేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక హృదయ, పల్మనరీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు, పిల్లలు, పెద్దలు ముఖ్యంగా వాయు కాలుష్యం వల్ల ప్రమాదానికి గురవుతారు. అధిక కాలుష్యం ఉన్నా బయట నడవాలనిపిస్తే ప్రమాదాలను తగ్గించుకోవడానికి, సురక్షితంగా ఉండడానికి తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు ఏంటో తెలుసుకోండి.

1. ఎయిర్ క్వాలిటీ ఇండెక్స్(AQI)ని పర్యవేక్షించండి
బయటకు వెళ్లే ముందు యాప్‌లు లేదా వెబ్‌సైట్‌లను ఉపయోగించి మీ ప్రాంతంలో ఏక్యూఐ ( AQI-ఎయిర్ క్వాలిటీ ఇండెక్స్)ని తనిఖీ చేయండి. 100 కంటే ఎక్కువ ఏక్యూఐ అనారోగ్యకరమైన గాలిని సూచిస్తుంది. 200 కంటే ఎక్కువ ఏదైనా చాలా హానికరంగా పరిగణించబడుతుంది. ఏక్యూఐ పేలవంగా ఉంటే ఆరుబయట నడవడం మానుకోండి.

2. నడక కోసం మధ్యాహ్నాన్ని ఎంచుకోండి
ఉష్ణోగ్రత తక్కువగా ఉండడం వల్ల ఉదయం, సాయంత్రం వేళల్లో సాధారణంగా అత్యధిక కాలుష్య స్థాయిలు ఉంటాయి. వీలైతే, సూర్యరశ్మి, తేలికపాటి గాలులు కాలుష్య కారకాలను వెదజల్లడానికి సహాయపడే సమయంలో ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో నడవండి.

3. N95 లేదా N99 మాస్క్ ధరించండి
సూక్ష్మ నలుసు పదార్థాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి రూపొందించిన అధిక-నాణ్యత మాస్క్ ను ఉపయోగించండి. ఈ మాస్క్ లు కార్బన్ మోనాక్సైడ్ వంటి వాయువులను ఫిల్టర్ చేయకపోయినా, అవి హానికరమైన గాలులను పీల్చకుండా కాపాడగలవు.

4. గ్రీనరీ, తక్కువ కాలుష్య ప్రాంతాలను ఎంచుకోండి
రద్దీగా ఉండే రోడ్లు, కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉన్న పారిశ్రామిక జోన్‌లలో నడవడం మానుకోండి. పార్కులు లేదా దట్టమైన వృక్షాలతో పచ్చని ప్రదేశాలను ఎంచుకోండి. ఇది కొంతవరకు కాలుష్య కారకాలను ఫిల్టర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

5. మీ బహిరంగ కార్యకలాపాలను తగ్గించండి
కాలుష్య కారకాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి మీ నడక వ్యవధిని తగ్గించండి. హానికరమైన గాలికి ఎక్కువసేపు గురికావడం కంటే తక్కువ, చురుకైన నడక ఉత్తమం.

6. ఇంటి లోపల వ్యాయామం చేయండి
యోగా, ట్రెడ్‌మిల్ వాకింగ్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు వంటి ఇండోర్ ప్రత్యామ్నాయాలను పరిగణించండి. ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ఇండోర్ ఎయిర్ క్వాలిటీ మరింత మెరుగుపడుతుంది.

7. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి, యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

నీరు త్రాగడం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు (పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గ్రీన్ టీ వంటివి) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం కాలుష్యం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

8. పీక్ ట్రాఫిక్ గంటలను నివారించండి
ట్రాఫిక్ ఉద్గారాలు వాయు కాలుష్యానికి గణనీయంగా దోహదపడతాయి. తక్కువ వాహనాలు నడిచే సమయాల్లో నడవడం వల్ల కాలుష్య కారకాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించవచ్చు.

9. నడక తర్వాత స్నానం చేసి బట్టలు మార్చుకోండి..
కాలుష్య కారకాలు మీ చర్మం, దుస్తులకు అతుక్కుంటాయి. మీ నడక తర్వాత వెంటనే స్నానం చేయడం వల్ల ఈ కణాలు చికాకు కలిగించకుండా లేదా మీ ఇంట్లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఉదయపు నడకలు సాధారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అధిక వాయు కాలుష్యం సమయంలో ప్రయోజనాల కంటే ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సమాచారం ఇవ్వడం ద్వారా, మీ దినచర్యను గాలి నాణ్యత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మార్చుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ విధానం మీ శ్రేయస్సుతో రాజీ పడకుండా చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించేలా చేస్తుంది.