Essential Calcium-Rich Foods for Healthy Growth in Children

Calcium Rich Foods: పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల కోసం సరైన పోషకాహారాన్ని అందించడం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా కాల్షియం శరీరంలోని ఎముకలు, దంతాలను బలంగా ఉంచే కీలకమైన ఖనిజం. చిన్ననాటి నుంచే సరైన పరిమాణంలో కాల్షియం అందకపోతే.. అది పిల్లల శారీరక, మానసిక అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణంగా, పిల్లలకు తల్లిదండ్రులు పాలను మాత్రమే ప్రధానంగా ఇస్తారు. కానీ, వారు పెద్దయ్యాక శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిని సమతుల్యం చేసేందుకు పాలు కాకుండా ఇతర పోషకాహారాలను కూడా ఆహారంలో చేర్చడం ముఖ్యం. పిల్లల ఎత్తు బాగా పెరగాలంటే వారి ఆహారంలో అధిక పోషకాలను కలిగి ఉన్న పదార్థాలను చేర్చడం అవసరం. కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు పిల్లల పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మరి కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార పదార్థాలను పరిశీలిద్దాం.

* పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి:

పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో పాలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అయితే, పాలతో పాటు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కూడా వారికి సమృద్ధిగా పోషకాలను అందిస్తాయి. జున్ను, పెరుగు, ఇంట్లో తయారుచేసిన నెయ్యి మొదలైనవి పిల్లలకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తాయి. ఇవి కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి యొక్క సమృద్ధి మూలాలు.

* గుడ్లను ఆహారంలో చేర్చండి:

గుడ్లు కాల్షియంతో పాటు ప్రోటీన్ కు అద్భుతమైన మూలం. ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచడమే కాకుండా, కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా గుడ్లలో ఉండే పోషకాలు కంటి ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచివి. పిల్లల పెరుగుదల కోసం వారానికి కనీసం 3-4 రోజులు గుడ్లను అందించడం ఉత్తమం.

* సోయాబీన్

సోయాబీన్ శరీరానికి కావలసిన కాల్షియం, ప్రోటీన్‌ను అందించే అద్భుతమైన ఆహారం. ఇది మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌ను ఎక్కువగా కలిగి ఉండి కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పిల్లలకు సోయాబీన్‌తో తయారుచేసిన టోఫు, సోయా పాలు వంటివి తినిపించడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

* బాదంపప్పు

పిల్లలకు ప్రతిరోజూ ఉదయం మూడు నుండి నాలుగు బాదంపప్పులను నానబెట్టి తినిపించడం చాలా మంచిది. బాదంపప్పులో కాల్షియంతో పాటు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఇవి పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. అయితే, చిన్న పిల్లలకు పరిమిత పరిమాణంలోనే ఇవ్వడం ఉత్తమం.

* పాలకూర

పాలకూరలో అధికంగా కాల్షియం, ఐరన్, విటమిన్ సి లభిస్తాయి. ఇది పిల్లల ఎముకలను బలపరిచేలా చేస్తుంది. పిల్లలు సాధారణంగా పాలకూరను తినడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు. అందుకే రోటీ, పరాఠా, పప్పు రూపంలో పాలకూరను చేర్చి రుచికరంగా తయారు చేసి తినిపించాలి.

పిల్లల పెరుగుదల, ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సరైన పోషకాహారం చాలా ముఖ్యమైనది. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా.. పిల్లల ఎముకలు బలంగా పెరగడమే కాకుండా, వారి మొత్తం శారీరక అభివృద్ధి కూడా వేగవంతమవుతుంది. పై సూచనలను అనుసరించడం ద్వారా పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.