Amazing body changes with 20 push-ups every day

బాడీ ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తుంటారు. ఇటీవలి కాలంలో ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధపెరగడంతో చాలామంది వ్యాయామం చేయడానికి ఇంట్రెస్ట్ చూపిస్తున్నారు. అయితే జిమ్‌కు వెళ్లడానికి లేదా భారీ వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయం దొరకకపోతే, పుష్-అప్‌లు బెస్ట్ ఆప్షన్ గా చెప్పొచ్చు. ప్రతిరోజూ కేవలం 20 పుష్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పులు వస్తాయంటున్నారు నిపుణులు. ఈ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కండరాలు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఒక నెల పాటు ప్రతి ఉదయం 20 పుష్-అప్‌లు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, మొదటి వారం నుండే మీరు 5 అద్భుతమైన మార్పులను చూస్తారు.

కండరాలు దృఢంగా..

రోజూ పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల మీ కండరాలు బలపడతాయి. ముఖ్యంగా ఛాతీ, భుజాలు, వీపు, చేతులు దృఢంగా మారుతాయి. క్రమం తప్పకుండా 20 పుష్-అప్‌లు చేసినప్పుడు శరీరం క్రమంగా బలంగా మారుతుంది. దీని కారణంగా మీరు రోజంతా మరింత చురుకుగా, ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటారు. జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే మీ శరీరం ఫిట్‌గా, టోన్‌గా కనిపించాలంటే, పుష్-అప్‌లు మీకు ఉత్తమ వ్యాయామం. ఇది ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, బైసెప్స్ మరియు కోర్ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వెన్నెముక, ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.

పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గుతుంది

పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, పుష్-అప్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. ఇది కడుపు, భుజాలు, నడుము వద్ద కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల శరీర జీవక్రియ పెరుగుతుంది. ఇది కొవ్వును వేగంగా కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారం, తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలతో కలిపితే, బరువు తగ్గించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వెల్లడైంది.

గుండె ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉంటుంది

పుష్-అప్‌లు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ గుండెను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీరు పుష్-అప్స్ చేసినప్పుడు, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మిమ్మల్ని సంతోషంగా, శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతిరోజూ 20 పుష్-అప్‌లు ఎలా చేయాలి?

మీకు పుష్-అప్స్ చేసే అలవాటు లేకపోతే, ప్రారంభంలో కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ అలవాటు పడిన కొద్దీ సులభం అవుతుంది.
మొదటి రోజు 5-10 పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి. ఆపై ప్రతిరోజూ 1-2 పెంచండి.
పుష్-అప్స్ చేస్తున్నప్పుడు, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి.
క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు గాలి పీల్చుకోండి, పైకి వచ్చేటప్పుడు గాలిని వదలండి.
మీరు 20 పుష్-అప్‌లను నేరుగా చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వాటిని ఒక్కొక్కటి 10 చొప్పున 2 సెట్‌లలో చేయండి.