These are best carbohydrate foods for optimal health

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరులు. కానీ అవి బరువు పెరగడానికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి. కానీ ఈ ఆలోచన పూర్తిగా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో, జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో, జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. సరైన మొత్తంలో సరైన మార్గంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ఢోకా ఉండదంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.

ఓట్స్

ఓట్స్ లో కార్బోహైడ్రేట్లు మెండుగా ఉంటాయి. ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. దీనిని పాలు, పెరుగు లేదా స్మూతీ రూపంలో అల్పాహారంలో చేర్చుకుంటే బెస్ట్ అంటున్నారు నిపుణులు.

బ్రౌన్ రైస్

తెల్ల బియ్యంతో పోలిస్తే బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబర్, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. కూరగాయలు లేదా పప్పులతో సమతుల్య పరిమాణంలో తినొచ్చు.

చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. సహజమైన తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. ఇది సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

అరటిపండు

అరటిపండు సహజ శక్తిని పెంచుతుంది. ఇందులో ఫైబర్, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అలసట నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

రాజ్మా

రాజ్మాలో ప్రోటీన్, ఐరన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి క్రమంగా శక్తిని అందిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. దీనిని పప్పు, సలాడ్ లేదా కర్రీలో కలపండి.

చిక్కుళ్ళు

పెసలు, పప్పు, శనగ, ఇతర బీన్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ కు మంచి వనరులు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన పోషణను అందిస్తుంది. మీరు వాటిని మొలకలు, పప్పు లేదా పరాఠాతో కలిపి తినవచ్చు.

పాలు, పెరుగు

పాలు, పెరుగులో సహజ లాక్టోస్ కార్బోహైడ్రేట్ లభిస్తుంది. ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. ఎముకలను బలపరుస్తుంది. చక్కెర కలపకుండా వీటిని తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.