Include these foods in your diet for mental health

మానసిక ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోతే రోజూవారి జీవితంపై ప్రభావం చూపిస్తుంది. జీవనశైలి సరిగా లేకపోవడం, ఒత్తిడి పెరగడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక వంటి అంశాలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది మనం ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటాము, ఇతరులతో మంచి సంబంధాలు, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వంటి విషయాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మానసిక అనారోగ్యం అనేది ఆందోళన, నిరాశ, స్కిజోఫ్రీనియా, లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది. మానసిక అనారోగ్యానికి గురైతే నిరంతర ఆందోళన, నిరాశ, నిద్రలేమి లేదా అధిక నిద్ర, ఆకలి లేకపోవడం లేదా అతిగా తినడం, ఒంటరితనం వంటి ఇబ్బందులను ఎదుర్కుంటారు. కొన్ని విటమిన్ల లోపం మానసిక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? మానసిక ఆరోగ్యం కోసం డైట్ లో ఈ ఆహారాలను డైట్ లో చేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు నిపుణులు.

విటమిన్ బి12 లోపం

విటమిన్ బి12 లోపం మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. మీరు విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను నివారించాలనుకుంటే, వీలైనంత త్వరగా ఈ పోషకం లోపాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు మీ ఆహార ప్రణాళికలో విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి.

విటమిన్ డి లోపం

విటమిన్ డి లోపం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందంటున్నారు నిపుణులు. మీరు నిరాశ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధికి గురికాకుండా ఉండాలనుకుంటే, శరీరంలోని విటమిన్ బి 12 లేదా విటమిన్ డి లోపం లేకుండా చూసుకోవాలి.

డైట్ ప్లాన్‌లో ఏమి చేర్చాలి?

విటమిన్ బి12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి, చికెన్, చేపలు, గుడ్లు తినవచ్చు. దీనితో పాటు, పుట్టగొడుగులు, పాల ఉత్పత్తులలో కూడా విటమిన్ బి12 మంచి మొత్తంలో లభిస్తుంది. మరోవైపు, మీరు విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, పాలతో పాటు, బాదం, నారింజ రసం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అయితే, మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి, ఈ ఆహారాలను సరైన పరిమాణంలో, సరైన మార్గంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.