Vitamin D for Brain Health: How The Nutrient Boosts Mood, Memory, and Mental Clarity

Vitamin D Foods: మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో విటమిన్ D అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సహాయపడతాయి. మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేసే సెరోటోనిన్ ఇంకా డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మెదడు అభివృద్ధితో పాటు పనితీరులో విటమిన్ D కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మెదడులోని కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

తక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ D కలిగి ఉంటే అభిజ్ఞా క్షీణత, నిరాశ ఇంకా అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడీజెనరేటివ్ వ్యాధులు రావడానికి సహకరిస్తుంది. కాబట్టి విటమిన్ D అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మెదడు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ముఖ్యంగా మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. అలాగే దీర్ఘకాలిక మానసిక స్పష్టతకు మద్దతు ఇస్తుంది. మరి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే విటమిన్ D అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాను ఒకసారి చూసేద్దాం..

* గుడ్డులోని పచ్చసొనలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధికి, జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుకు ముఖ్యమైన పోషకమైన కోలిన్‌ను కూడా సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చుకోవడం మెదడును ఉత్తేజపరిచేలా ఉపయోగపడుతుంది.

* సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు కొన్ని పుట్టగొడుగులు విటమిన్ Dని సహజంగా అందించగలవు. మైటేక్, షిటేక్ వంటి రకాల పుట్టగొడుగుల విటమిన్ D స్థాయిలను పెంచడానికి, మెదడు కణాలను రక్షించే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లను అందించడానికి గొప్ప ఎంపికలుగా పరిగణించవచ్చు.

* కొవ్వు కలిగిన చేపలు విటమిన్ డి అందించే అత్యంత సంపన్నమైన సహజ వనరులలో ఒకటిగా భావించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. ఇవి మెదడు కణాల మధ్య సంభాషణను మెరుగుపరచడం, వాపును తగ్గించడం ద్వారా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తాయి.

* కాడ్ లివర్ ఆయిల్ అత్యంత రుచికరమైన ఎంపిక కాకపోయినా, విటమిన్ Dలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది మెదడుకు మద్దతు ఇచ్చే శక్తివంతమైన సప్లిమెంట్‌గా పరిగణించవచ్చు.

* కొన్ని అల్పాహార తృణధాన్యాలు విటమిన్ D, విటమిన్ B విటమిన్లు ఇంకా ఐరన్ వంటి మెదడుకు సహాయపడే ఇతర పోషకాలతో సహాయపడతాయి. సమతుల్య అల్పాహారంలో భాగంగా వీటిని తీసుకుంటే, అవి రోజంతా మానసిక చురుకుదనం, శక్తిని నిలబెట్టడంలో సహాయపడతాయి.

* విటమిన్ D చాలా ఎక్కువగా లేకపోయినా జున్ను తీసుకోవడం ద్వారా కొద్దిమేర దీనిని పొందవచ్చు. ఇది నరాల పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు ఇచ్చే కాల్షియం ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా అందిస్తుంది.

* కొన్ని టోఫు, టెంపే ఉత్పత్తులు విటమిన్ డి తో బలవర్థకమైనవి. ఇవి శాఖాహారులు, శాఖాహారులకు అనువైన ఎంపికలుగా చేస్తాయి. అవి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్, మెదడు ఆరోగ్య సంబంధిత ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తాయి.